{"id":38596,"date":"2018-01-08T16:15:24","date_gmt":"2018-01-08T16:15:24","guid":{"rendered":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/blog\/adaptogens-herbal-medicine-to-smooth-out-the-stress\/"},"modified":"2023-09-15T14:20:52","modified_gmt":"2023-09-15T14:20:52","slug":"adaptogenos-medicina-herbolaria-para-aliviar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/es\/blog\/adaptogenos-medicina-herbolaria-para-aliviar-el-estres\/","title":{"rendered":"Adapt\u00f3genos: Medicina Herbolaria para Aliviar el Estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

Refuerza la resiliencia con alimento y hierbas<\/h2>\n\n\n\n

C\u00f3mo trabajar duro y mantenerse saludable<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Las mujeres con las que trabajo tambi\u00e9n trabajan mucho en el d\u00eda y la noche. En sus trabajos, estudios, con sus familias; \u00e9stas son mujeres con mucha ambici\u00f3n, pero con el tiempo, se desgastan. Quiero compartir con ustedes las hierbas que conozco de experiencia de primera mano que no tienen los efectos secundarios que tienen muchos alimentos y medicamentos estimulantes. Estas hierbas proporcionar\u00e1n apoyo biol\u00f3gico continuo al cuerpo y a la mente. Me interes\u00e9 en los adapt\u00f3genos hace muchos a\u00f1os porque quer\u00eda mejorar mi habilidad para trabajar mucho y jugar mucho y mantener esos esfuerzos sin enfermarme. La manera de mantenerme saludable es por medio de los alimentos y las hierbas.<\/p>\n\n\n\n

\n

Nuestros cuerpos no se desarrollan con caf\u00e9 y donas.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Mucha gente experimenta vivencias traum\u00e1ticas en la infancia y, sin embargo, muestran resiliencia y prosperan a pesar de eso. Pero sus cuerpos con frecuencia experimentan el da\u00f1o: se sienten cansados, con dolor o deprimidos. Necesitan un est\u00edmulo natural, pero vuelven a la auto-medicaci\u00f3n con comida, alcohol o drogas.<\/p>\n\n\n\n

Cuando doy pl\u00e1ticas corporativas sobre salud, descubro a muchas mujeres ejecutivas y l\u00edderes, con frecuencia recurren a productos farmac\u00e9uticos, como el Adderall para el rendimiento. Les ayudo a liberarse de esos nootr\u00f3picos artificiales y a encontrar alternativas naturales como los adapt\u00f3genos que apoyen su concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Ya sea que trabajes o juegues mucho, te encuentras en recuperaci\u00f3n o quieres un estimulante sin los molestos efectos secundarios, aqu\u00ed es donde entran los adapt\u00f3genos; son suaves pero energizantes, y proporcionan ayuda balanceada para lidiar con el estr\u00e9s a largo tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los adapt\u00f3genos?<\/h3>\n\n\n\n

Los adpat\u00f3genos nos ayudan a adaptarnos al estr\u00e9s al restaurar la capacidad biol\u00f3gica de reaccionar y responder. Tambi\u00e9n son llamados \u201creguladores metab\u00f3licos\u201d porque nos ayudan a adaptarnos a los factores estresantes del ambiente<\/p>\n\n\n\n

Los adapt\u00f3genos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Deber\u00edan ser libres de efectos secundarios,<\/li>\n\n\n\n
  2. Ser inespec\u00edficos, que no deber\u00edan aumentar la resistencia a una amplia gama de factores estresantes f\u00edsicos, qu\u00edmicos y biol\u00f3gicos, y finalmente,<\/li>\n\n\n\n
  3. Normalizan la funci\u00f3n y restauran el balance cuerpo-mente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La mayor\u00eda de nuestros s\u00edntomas de salud comienzan con el estr\u00e9s: fatiga, irritabilidad, malestar en el ciclo menstrual, depresi\u00f3n, dolor, fibromialgia, insomnio, ansiedad, adicci\u00f3n a la comida y malestar digestivo. El estr\u00e9s causa una serie de respuestas f\u00edsicas que afectan la funci\u00f3n de nuestro sistema inmune, nuestras hormonas, nuestra funci\u00f3n cognitiva y m\u00e1s importante, nuestro reloj interno<\/a>, llamado ritmos circadianos. Si estos factores estresantes persisten, esto conduce a la enfermedad cr\u00f3nica. \u00b4<\/p>\n\n\n\n

    Las plantas adapt\u00f3genas y sus extractos activos mantienen la funci\u00f3n suprarrenal, resistencia muscular y reducir la fatiga. Al mantener la funci\u00f3n suprarrenal, tambi\u00e9n mantienen la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y la resistencia. Los adapt\u00f3genos ayudan a aumentar la respiraci\u00f3n celular, ayudando a nuestras c\u00e9lulas a \u201crespirar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 hierbas son los mejores adapt\u00f3genos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Los adapt\u00f3genos comunes incluyen Panax Ginseng, Eleuthero (tambi\u00e9n conocido como el Ginseng siberiano), y Ashwagandha, que ha sido utilizado en la medicina Ayurveda por m\u00e1s de 2,500 a\u00f1os para aumentar la vitalidad y la resistencia.<\/p>\n\n\n\n

    T\u00e9 de Polaridad<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Un sanador oste\u00f3pata, ayurv\u00e9dico, el Dr. Randolph Stone, desarroll\u00f3 el t\u00e9 de Polaridad. Este t\u00e9 es ben\u00e9fico para problemas con el estr\u00e9s, cansancio, h\u00edgado, ves\u00edcula biliar y alergias y es un calmante para las membranas mocosas intestinales y respiratorias. Puede ser ligeramente laxante y tambi\u00e9n es un poco estimulante.<\/p>\n\n\n\n

    El t\u00e9 de Polaridad es una medicina adaptog\u00e9nica Ayurv\u00e9dica compuesta por 4 ra\u00edces y semillas. Una parte de ra\u00edz de regaliz (Glycyrrhiza glabra), una parte de semilla de hinojo (Foeniculum vulgare), una parte de semilla de fenogreco (Trigonella foenum-fraecum), y dos partes de semillas de linaza (Linum usitatissimum).<\/p>\n\n\n\n

    Mezcla los ingredientes secos y gu\u00e1rdalos en una botella en un lugar oscuro. Para hacer el t\u00e9, utiliza una cucharadita colmada en una taza de agua y hierve a fuego lento por 20 minutos, cuela y bebe de 1 a 2 tazas al d\u00eda caliente o fr\u00edo.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"Source:
    Liquorice<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Regaliz (Glycyrrhiza spp)<\/em><\/h4>\n\n\n\n

    El \u00e1cido glycyrrhizic del regaliz inhibe la descomposici\u00f3n del cortisol y aumenta la cantidad de producci\u00f3n del mismo, volvi\u00e9ndolo \u00fatil en el tratamiento de la fatiga suprarrenal. La ra\u00edz es rica en minerales que incluyen sodio, potasio, hierro y manganeso.<\/p>\n\n\n\n

    El regaliz, prolonga la vida media de los esteroides. Tambi\u00e9n es un relajante para la mucosidad de las membranas en los pulmones, lo que es \u00fatil para la gente que fuma<\/a>. Se ha mostrado en el laboratorio que el regaliz reduce el virus del herpes que con frecuencia estalla durante momentos de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Utilizado tradicionalmente en regiones des\u00e9rticas por su capacidad de ayudar a las c\u00e9lulas a retener fluidos, est\u00e1 contraindicado para personas con hipertensi\u00f3n o edema, por lo que deber\u00edan utilizar el t\u00e9 de polaridad s\u00f3lo unas pocas veces a la semana.<\/p>\n\n\n\n

    Fenogreco (Trigonella foenum-graecum L)<\/em><\/h4>\n\n\n\n

    Originario de Asia y sur de Europa. El fenogreco es un emoliente, de la palabra latina demulcere, que significa \u201cacariciar\u201d. Suaviza la digesti\u00f3n, reduce los gases debido a una digesti\u00f3n deficiente, y reduce la reacci\u00f3n al\u00e9rgica pues afloja la mucosidad. Las semillas contienen una peque\u00f1a cantidad de l-tryptophan. Tambi\u00e9n ayuda a controlar el az\u00facar, por lo que es un t\u00e9 efectivo para la hipoglucemia.<\/p>\n\n\n\n

    Hinojo (Foeniculum vulgare)<\/em><\/h4>\n\n\n\n

    End\u00e9mico del sur de Europa. Alivia los problemas digestivos relacionados con la ansiedad y el aceite esencial se utiliza para tratar el \u00e1nimo deprimido. Puedes incorporar semillas de hinojo en tus comidas o s\u00f3lo masticarlas despu\u00e9s de comer. La linaza tambi\u00e9n es un antiinflamatorio natural y calma la digesti\u00f3n, rica en \u00e1cidos grasos esenciales.<\/p>\n\n\n\n

    Otro adapt\u00f3geno importante es la rodiola<\/p>\n\n\n\n

    Rodiola (Rhodiola rosea)<\/em><\/h4>\n\n\n
    \n
    \"By
    Rhodiola (Rhodiola rosea)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    La rodiola es mi planta preferida para aumentar la dopamina y, por lo tanto, la concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n; tambi\u00e9n para reemplazar o reducir el consumo de cafe\u00edna<\/a>. Aumenta la resistencia a una variedad de estresores qu\u00edmicos, biol\u00f3gicos y f\u00edsicos. La rodiola es un antidepresivo suave y \u00fatil estimulante para el tratamiento de la ansiedad. La rodiola tambi\u00e9n es un antiinflamatorio.<\/p>\n\n\n\n

    En mi experiencia, la rodiola es una hierba muy suave pero potente, por lo que especialmente \u00fatil para alguien que solo puede utilizar una hierba y quien tiene muchas sensibilidades qu\u00edmicas. Todas esas acciones convierten a la rodiola para el tratamiento del estr\u00e9s traum\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

    Para la fatiga relacionada con el estr\u00e9s, comienza con una dosis de 10 gotas 2-3 veces al d\u00eda incrementando gradualmente hasta 30-40 gotas por 1 a 2 meses. Para la memoria, concentraci\u00f3n y mejora las facultades cognitivas toma 100-400 mg al d\u00eda utilizando extracto estandarizado que contenga al menos 3 % de extracto de rosavin o t\u00e9 de ra\u00edces.<\/p>\n\n\n\n

    No se han reportado efectos secundarios serios pero la rodiola puede ser estimulante, as\u00ed que deber\u00eda utilizarse temprano en el d\u00eda. La gente que desarroll\u00f3 man\u00edas en respuesta a antidepresivos podr\u00edan responder de manera similar a altas dosis. Algunos individuos, particularmente aquellos que tienden a ser ansiosos, pueden sentirse excesivamente activos, nerviosos o agitados. Si esto ocurre, quiz\u00e1 necesites una dosis m\u00e1s peque\u00f1a con aumentos muy graduales.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"By
    Ashwaganda (Withania somnifera)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Ashwaganda (Withania somn\u00edfera)<\/em><\/h4>\n\n\n\n

    Ashwaganda significa \u201cel olor y fuerza de un caballo\u201d, lo que sugiere su poder. Ha sido llamada el ginseng de la India y es considerada el adapt\u00f3geno preeminente del sistema m\u00e9dico Ayurv\u00e9dico utilizado para tratar estr\u00e9s cr\u00f3nico y fatiga.<\/p>\n\n\n\n

    Estudios en humanos muestran que la Ashwaganda es superior al ginseng Panax en su habilidad para aumentar la resistencia y prevenir el cansancio suprarrenal, \u00falceras y deficiencia de Vitamina C. Estudios en animales muestran que la Ashwaganda puede mejorar la memoria, estabilizar el estado de \u00e1nimo y prevenir la dependencia a la morfina. La Ashwaganda aumenta la libido y reduce la inflamaci\u00f3n; tambi\u00e9n ayuda a normalizar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

    Prefiero el extracto l\u00edquido a las c\u00e1psulas, lo que permite la titulaci\u00f3n de dosis espec\u00edficas para el individuo. No se han reportado efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n

    Eleutero (Eleutherococcus senticosus)<\/em><\/h4>\n\n\n\n

    El eleutero es particularmente \u00fatil para apoyar la funci\u00f3n del eje suprarrenal hipotal\u00e1mico pituitario (HPA, por sus siglas en ingl\u00e9s). Proporciona un \u201cpiso\u201d donde uno ha ca\u00eddo y, por lo tanto, construye una base de vitalidad. Farnsworth, Kinghorn, Soejarto y Waller (1985) revisaron los resultados de pruebas cl\u00ednicas de eleutero en m\u00e1s de 2,100 individuos saludables, y los datos confirmaron efectos adaptog\u00e9nicos, incluyendo la capacidad de tolerar estr\u00e9s f\u00edsico y mental. Es importante obtener extracto de eleutero de buena calidad: la dosis puede oscilar entre \u00bd a 1 cucharadita al d\u00eda. No hay efectos secundarios adversos relacionados con el uso de eleutero salvo que usarlo con mucha frecuencia puede inducir a la euforia e insomnio.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda tomar Adapt\u00f3genos para obtener mejores resultados?<\/h3>\n\n\n\n

    Es mejor tomar adapt\u00e9genos antes de las 3:00 pm. Los adapt\u00f3genos est\u00e1n dise\u00f1ados para estimular suavemente y ayudar al ritmo de cortisol, el cual es naturalmente alto en la ma\u00f1ana y bajo en la tarde. De hecho, utilizamos regaliz s\u00f3lo para este prop\u00f3sito, regular este ritmo. Tambi\u00e9n es por lo que no tomamos caf\u00e9 en la noche porque afecta este ritmo. Cuando utilizamos adapt\u00f3genos (o cualquier medicina natural) para ayudar a nuestra salud, lo hacemos para alinear el tiempo de su uso con nuestros propios ritmos biol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

    Estamos dise\u00f1ador para ser \u201ccables bajo tensi\u00f3n\u201d en la ma\u00f1ana y descansar temprano en la tarde. Bajo circunstancias extraordinarias podemos empujar nuestros cuerpos y mentes para realizar tareas f\u00edsicas o cognitivas extraordinarias por un periodo de unos cuantos d\u00edas o semanas. Los adapt\u00f3genos son perfectos para ayudarnos a realizar ese esfuerzo extraordinario, pero debemos permitirnos un descanso restaurativo. Para eso, utilizo ginseng para recuperarme.<\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Prueba esto!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Batido Adapt\u00f3geno de C\u00farcuma Afrutada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Incorporo c\u00farcuma tanto en polvo como la ra\u00edz fresca en mis batidos diarios. La curcumina es adaptog\u00e9nica y un buen antiinflamatorio, lo que la vuelve valiosa contra el dolor, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Llamo a este batido mi Batido de C\u00farcuma Afrutada en mi nuevo libro La Cocina del Buen Humor<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    INGREDIENTES<\/h5>\n\n\n\n

    \u00bd taza de pi\u00f1a o mango congelados
    1 pl\u00e1tano fresco
    1 taza de leche (leche de hemp o coco)
    1 cucharada de aceite de coco
    \u00bd cucharada de c\u00farcuma fresca
    \u00bd cucharada de canela
    \u00bd cucharada de jengibre fresco
    \u00bc cucharada de pimienta negra molida
    1 cucharada de semillas de ch\u00eda
    1 cucharada de t\u00e9 verde en polvo (opcional)
    \u00bc cucharada de yogurt de cabra (opcional)
    1 cucharada de miel cruda o 10 gotas de estevia l\u00edquida (opcional)<\/p>\n\n\n\n

    INSTRUCCIONES<\/h5>\n\n\n\n

    A\u00f1ade todos los ingredientes en una licuadora en el siguiente orden: fruta congelada, pl\u00e1tano, leche, aceite, especias e ingredientes restantes.<\/p>\n\n\n\n

    Alterna tus adapt\u00f3genos<\/h3>\n\n\n\n

    Es acertado utilizar adapt\u00f3genos herbales por un tiempo corto, por ejemplo, para el estr\u00e9s agudo utiliza un adapt\u00f3geno por unos pocos d\u00edas o para estr\u00e9s cr\u00f3nico por seis semanas y luego alterna el tipo de adapt\u00f3geno y util\u00edzalo por otras seis semanas. Esto permite al cuerpo beneficiarse de las sutiles diferencias entre las hierbas. Experimenta con los mejores efectos para ti. Los adapt\u00f3genos reducir\u00e1n tu estr\u00e9s y mejorar\u00e1n tu resiliencia interna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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