![\"Wikimedia](\"https:\/\/cdn.psychologytoday.com\/sites\/default\/files\/styles\/article-inline-half\/public\/field_blog_entry_images\/2017-09\/breathing_2.jpg?itok=Gl5pF1vY\" "\\"Wikimedia")
Source: Wikimedia open source<\/p>\n\n\n\n
El ciclo nasal marca estados fisiol\u00f3gicos y cada fosa nasal est\u00e1 relacionada contralateralmente con el hemisferio que domina. Cuando la fosa nasal derecha est\u00e1 abierta, el cerebro izquierdo est\u00e1 en su ciclo de 90-120 de dominaci\u00f3n ultradiana y la fosa nasal izquierda est\u00e1 relacionada con el cerebro derecho\u2026 un mayor flujo de aire en la fosa nasal izquierda se correlaciona con la fase de reposo, y un mayor flujo de aire en la fosa nasal derecha se correlaciona con la fase de actividad. El hipot\u00e1lamo integra y regula esos dos estados fisiol\u00f3gicos de reposo y actividad. Con la interrupci\u00f3n del eje Hipot\u00e1lamo-Pituitaria-Suprarrenal (HPA, por sus siglas en ingl\u00e9s), los ritmos de reposo actividad tambi\u00e9n se interrumpen. Esto sugiere que las actividades que vuelven a regular esos ritmos \u2013 tales como ejercicios de respiraci\u00f3n espec\u00edficos de pranayama y\u00f3guico, de manera espec\u00edfica forzar la respiraci\u00f3n a trav\u00e9s de una sola fosa nasal \u2013 estimula el hemisferio contralateral y el sistema nervioso simp\u00e1tico ipsilateral por medio del hipot\u00e1lamo (Shannahoff-Khalsa, 2007)<\/p>\n\n\n\n
Al cerciorarse qu\u00e9 hemisferio domina en determinado momento, uno puede escoger cambiarlo con ejercicios de respiraci\u00f3n. Al ense\u00f1ar esos m\u00e9todos a clientes, les permitimos relajarse m\u00e1s f\u00e1cilmente y a enfocar la atenci\u00f3n. Un hemisferio izquierdo m\u00e1s activo es m\u00e1s propicio para la actividad intelectual. Por ejemplo, recostarse en el lado izquierdo del cuerpo provoca que la fosa nasal izquierda se llene y por lo tanto reduzca el dominio del cerebro derecho y esto mejora las actividades intelectuales o relacionadas con el trabajo. Recostarse de ese lado ayuda cuando la gente se siente dispersa o disociada. Recostarse del lado derecho del cuerpo, lo que han sugerido los yoguis, ayuda a dormir, disminuye el dominio del lado izquierdo del cerebro y abre la fosa nasal izquierda y activa el lado derecho del cerebro para el trabajo interno, la creatividad, relajaci\u00f3n y sue\u00f1o. Ense\u00f1o la respiraci\u00f3n enfocada en abrir la fosa nasal derecha a los ni\u00f1os con trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad o TDAH (ADHD, por sus siglas en ingl\u00e9s) o a aquellos con una prueba de ansiedad para activar el hemisferio izquierdo. Escribo extensamente sobre esto en mi libro acerca del trauma, Ritmos de Recuperaci\u00f3n y tambi\u00e9n discuto esto en un art\u00edculo reciente en Psychiatric Times. Las investigaciones sobre la respiraci\u00f3n del yoga para el TEPT muestran una reducci\u00f3n en la severidad de los s\u00edntomas, depresi\u00f3n y riesgo de utilizar alcohol y drogas. Los m\u00e9todos de respiraci\u00f3n de yoga han demostrado una eficacia significante para el tratamiento del TEPT y la depresi\u00f3n entre la gente que experiment\u00f3 el tsunami asi\u00e1tico en 2004 (Descilo y otros, 2010).<\/p>\n\n\n\n Source: Wikimedia Open source<\/p>\n\n\n\n Pranayama es simple y se puede utilizar en todas las edades. No hay contraindicaciones; sin embargo, como con todas las pr\u00e1cticas de yoga, uno no debe hacer ejercicio de m\u00e1s y buscar orientaci\u00f3n profesional si surge cualquier s\u00edntoma.<\/p>\n\n\n\n Descilo T, Vedamurtachar A, Gerbarg P, et al. Effects of yoga breath intervention alone and in combination with an exposure therapy for post-traumatic stress disorder and depression in survivors of the 2004 South-East Asia tsunami. Acta Psychiatr Scand. 2010;121:289-300.<\/p>\n\n\n\n Shannahoff-Khalsa DS. Selective unilateral autonomic activation: implications for psychiatry. CNS Spectr. 2007;12:625-634.<\/p>\n\n\n\n Reddy S, Dick A, Gerber M, Mitchell K. The effect of a yoga intervention on alcohol and drug abuse risk in veteran and civilian women and posttraumatic stress disorder. J Alt Comp Med. 2014;20:750-756.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pranayama, (respiraci\u00f3n alternada por las fosas nasales) es buena para el TEPT y la Salud Mental. En mi pr\u00e1ctica cl\u00ednica, ense\u00f1o la respiraci\u00f3n alternada por las fosas nasales, (alias pranayama) […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":37115,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[1323],"tags":[1348,1460,1461,1375,1347,1279],"class_list":{"0":"post-38571","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tept-es","8":"tag-breathing-es","9":"tag-hillary-clinton-es","10":"tag-pranayama-es","11":"tag-salud-mental-es","12":"tag-stress-es","13":"tag-tept","14":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"\n![\"Wikimedia](\"https:\/\/cdn.psychologytoday.com\/sites\/default\/files\/styles\/article-inline-half\/public\/field_blog_entry_images\/2017-09\/prana_1.jpg?itok=ZluRwQtN\" "\\"Wikimedia")
\n\n\n\nREFERENCIAS<\/h5>\n\n\n\n