{"id":38547,"date":"2020-09-24T11:39:46","date_gmt":"2020-09-24T11:39:46","guid":{"rendered":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/blog\/the-top-3-changes-that-will-boost-your-mental-health\/"},"modified":"2023-09-28T07:38:56","modified_gmt":"2023-09-28T07:38:56","slug":"los-3-principales-cambios-que-mejoraran-tu-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/es\/blog\/los-3-principales-cambios-que-mejoraran-tu-salud-mental\/","title":{"rendered":"Los 3 Principales Cambios que Mejorar\u00e1n tu Salud Mental"},"content":{"rendered":"\n<p>Muchos de ustedes me han comentado que han estado trabajando con sus clientes para introducir cambios en su estilo de vida, pero les ha costado mucho implementarlos. Cambiar el estilo de vida puede mejorar nuestra salud mental, pero tambi\u00e9n puede ser muy desafiante, por eso me gusta sugerir cambios graduales y comenzar con los m\u00e1s f\u00e1ciles que promueven adherencia. Estos son los 3 cambios de estilo de vida m\u00e1s f\u00e1ciles que puede realizar para mejorar su salud mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-ejercicio-aerobico\">1. Ejercicio Aer\u00f3bico<\/h2>\n\n\n\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico es la mejor manera de estimular r\u00e1pidamente los qu\u00edmicos del buen humor. Una nueva investigaci\u00f3n sugiere que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingl\u00e9s) es el mejor tipo y no toma mucho tiempo hacerlo. HIIT es un ejercicio que se caracteriza por r\u00e1fagas relativamente cortas de actividad vigorosa, (30-60 segundos) intercaladas por descanso o ejercicio de recuperaci\u00f3n de baja intensidad (60 segundos). Puede comenzar lentamente con 1 a 5 minutos en total y avanzar hasta 10 minutos, 3 veces a la semana y luego aumentar a 5 d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n<p>El HIIT mejora el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF) y es un ejercicio ideal para mejorar la funci\u00f3n cognitiva y la memoria junto con la funci\u00f3n metab\u00f3lica (Jim\u00e9nez-Maldonado, Renter\u00eda, Garc\u00eda-Su\u00e1rez, Moncada-Jim\u00e9nez &amp; Freire-Royes, L., 2018).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTu cliente se queja por falta de motivaci\u00f3n para ejercitarse? Realiza una sesi\u00f3n de telesalud mientras usted y su cliente pedalean en una bicicleta est\u00e1tica o caminan juntos a cierta distancia para as\u00ed despertar su inter\u00e9s en este nuevo ejercicio de salud cerebral que crea h\u00e1bito. En mi <a href=\"https:\/\/institute.drkorn-original-bu.cwis.org\/course\/create-a-successful-telehealth-practice-for-nutrition-integrative-medicine\/\"><strong>Curso de telesalud<\/strong><\/a>, exploro c\u00f3mo hacer con \u00e9xito este tipo de trabajo de autocuidado motivacional y coaching.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-cambio-de-grasas\">2. Cambio de Grasas<\/h2>\n\n\n\n<p>Cambiar las grasas no saludables por grasas saludables es un cambio f\u00e1cil. \u00a1Nadie se quej\u00f3 nunca de que no les gustaba la mantequilla! Sin embargo, la mantequilla, especialmente la cruda de vacas de libre pastoreo, es una mejor alternativa a muchas grasas, incluida el da\u00f1ino aceite de canola, ma\u00edz o girasol. Cambia la falsa mantequilla y la margarina porque son sint\u00e9ticas y tienen conservadores y aditivos. Reemplace estas grasas falsas con aceite de oliva extra virgen, mantequilla cruda o aceite de ajonjol\u00ed o coco virgen.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTienes dudas sobre cu\u00e1les son las grasas de mejor calidad para nutrir tu cerebro y tu estado de \u00e1nimo? Conoce m\u00e1s en mi curso corto <strong><a href=\"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/es\/courses\/estrategias-eficaces-para-equilibrar-el-estado-de-animo-y-mejorar-la-funcion-cognitiva\/\">Estrategias eficaces para equilibrar el estado de \u00e1nimo y mejorar la funci\u00f3n cognitiva<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-cepillado-de-piel-en-seco\">3. Cepillado de Piel en Seco<\/h2>\n\n\n\n<p>El cepillado de la piel es otra de mis sugerencias porque toma 2 minutos, es f\u00e1cil de hacer y ayuda a disminuir la disociaci\u00f3n mientras mejora la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. A medida que continuamos lidiando con la incertidumbre y el estr\u00e9s de Covid-19, es com\u00fan sentirnos desconectados y fuera de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>El cepillado de la piel es una forma sencilla de mejorar nuestro estado de \u00e1nimo y devolvernos a nuestro propio cuerpo. Cepilla siempre hacia tu coraz\u00f3n con un cepillo seco, comienza por los pies y sube lentamente hacia las rodillas, el vientre y el pecho. Cepilla tambi\u00e9n su abdomen y brazos. Recuerda que debe sentirse bien y ayudarlo a relajarse.<\/p>\n\n\n\n<p>Intenta compartir estos sencillos m\u00e9todos de cuidado personal con tus clientes y preg\u00fantales c\u00f3mo se sienten.<\/p>\n\n\n\n<p>El arte y la ciencia de estos m\u00e9todos son abordados en mis cursos sobre salud mental en mi curso Nutrition and Integrative Medicine for Diabetes, Cognitive Decline, and Alzheimer\u2019s Disease. El curso incluye videos sobre c\u00f3mo cepillar la piel, recetas con grasas saludables, videos de ejercicios en el hogar y mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-referencias\">Referencias<\/h3>\n\n\n\n<p><em>Jim\u00e9nez-Maldonado, A., Renter\u00eda, I., Garc\u00eda-Su\u00e1rez, P. C., Moncada-Jim\u00e9nez, J., &amp; Freire-Royes, L. F. (2018). The Impact of High-Intensity Interval Training on Brain Derived Neurotrophic Factor in Brain: A Mini-Review. Frontiers in neuroscience, 12, 839. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnins.2018.00839\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnins.2018.00839<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede resultar muy dif\u00edcil introducir cambios en el estilo de vida de sus clientes. 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