{"id":38530,"date":"2021-03-29T14:16:58","date_gmt":"2021-03-29T14:16:58","guid":{"rendered":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/blog\/integrative-medicine-and-nutrition-for-pandemic-stress\/"},"modified":"2024-05-22T06:29:51","modified_gmt":"2024-05-22T06:29:51","slug":"medicina-integrativa-y-nutricion-para-el-estres-por-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/es\/blog\/medicina-integrativa-y-nutricion-para-el-estres-por-pandemia\/","title":{"rendered":"Medicina Integrativa y Nutrici\u00f3n para el Estr\u00e9s por Pandemia"},"content":{"rendered":"\n<p>Muchas personas est\u00e1n lidiando con estr\u00e9s producido por la pandemia y es probable que esto contin\u00fae en los pr\u00f3ximos a\u00f1os. Un estudio reciente realizado en 49,000 adultos en 8 pa\u00edses de habla inglesa, encontr\u00f3 que el 57% experimentaba alg\u00fan tipo de trauma o adversidad relacionado con el covid. Los adultos j\u00f3venes entre 18 y 24 fueron los m\u00e1s afectados y aquellas personas mayores de 65 se mostraban menos afectados. Este tipo de resultados han sido encontrados en todo el mundo y son signo del surgimiento de nuevos retos para la salud mental post-pandemia en una gran parte de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Como en todas las manifestaciones del trauma, el estr\u00e9s por pandemia ocasionado por el COVID-19, incluyendo depresi\u00f3n y ansiedad, requerir\u00e1 tiempo y estrategias para ser sobrellevado y que haya una recuperaci\u00f3n. El manejo del estr\u00e9s durante y despu\u00e9s de la pandemia puede incluir una variedad de intervenciones naturales como alimentos reconfortantes nutritivos, hierbas, suplementos, ejercicio y atenci\u00f3n plena, y respiraci\u00f3n, mucho sue\u00f1o y estar en contacto con la familia y amigos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-el-autocuidado-es-fundamental\">El autocuidado es fundamental<\/h2>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te presento algunos rituales de autocuidado que recomiendo que integres a tu vida para ayudarte a lidiar con el estr\u00e9s por pandemia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ba\u00f1o de pies con mostaza para el estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Aromaterapia y aceites esenciales<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar mindfulness<\/li>\n\n\n\n<li>Cepillado de piel para estimular el sistema inmune<\/li>\n\n\n\n<li>Ben\u00e9fico para la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicio<\/li>\n\n\n\n<li>Entrenamiento por intervalos de alta intensidad<\/li>\n\n\n\n<li>Caminatas<\/li>\n\n\n\n<li>Yoga<\/li>\n\n\n\n<li>Mecimiento<\/li>\n\n\n\n<li>Auxiliar para el sue\u00f1o y la ansiedad<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-comida-saludable-y-dormir-bien-son-el-punto-de-partida\">La comida saludable y dormir bien son el punto de partida<\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos de los mejores y m\u00e1s usados alimentos y hierbas que fortalecen el sistema inmune son el ajo, la miel, el jengibre, la equin\u00e1cea, el sello de oro, el clavo y el or\u00e9gano. Estos ingredientes naturales ayudan a combatir las infecciones mediante el uso de ra\u00edces y hojas frescas, as\u00ed como en extractos preparados.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas hierbas antidepresivas pueden ayudar al manejo del estr\u00e9s y la depresi\u00f3n relacionados con la pandemia. Estas hierbas tambi\u00e9n mejoran nuestra habilidad para enfocarnos y pensar claro. Entre mis favoritas est\u00e1n: toronjil (<em>Melissa officinalis<\/em>), avena (<em>Avena sativa<\/em>), pulsatilla (<em>Anemone pulsatilla<\/em>), azafr\u00e1n (<em>Crocus sativus<\/em>) y hierba de San Juan (<em>Hypericum perforatum<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir lo suficiente durante y despu\u00e9s de la pandemia es esencial. Existe suficiente evidencia sobre una mayor efectividad de las vacunas en las personas que descansan y duermen lo suficiente la semana anterior a la vacuna. Si est\u00e1s teniendo problemas para dormir durante la noche o para quedarte dormido, te sugiero utilizar algunas hierbas suaves sedantes. Los sedantes promueven el sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n y estos incluyen amapola de California (<em>Eschscholzia californica<\/em>), l\u00fapulo (<em>Humulus lupulus<\/em>) y valeriana (<em>Valeriana officinalis<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-practica-la-autocompasion\">Practica la Autocompasi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque la pr\u00e1ctica del autocuidado puede sentirse abrumadora en algunas ocasiones, comienza un paso a la vez y s\u00e9 gentil contigo mismo. No todos los d\u00edas ser\u00e1n iguales y algunos ser\u00e1n m\u00e1s f\u00e1ciles que otros. Comienza con una caminata corta o 10 minutos de entrenamiento en intervalos. El ejercicio aumenta el sistema endocannabinoide en el cerebro, disminuye la ansiedad y ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Agrega a tu rutina un cepillado de piel en seco despu\u00e9s de ba\u00f1arte.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprender mucho m\u00e1s del arte y la ciencia de la medicina natural para fortalecer la funci\u00f3n inmune para el estr\u00e9s post-traum\u00e1tico por pandemia e insomnio, he escrito un nuevo reporte gratuito (en ingl\u00e9s). Este reporte exhaustivo incluye recetas, ejercicios de respiraci\u00f3n y un video sobre c\u00f3mo utilizar la mostaza para el fortalecimiento de la funci\u00f3n inmune y la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><a class=\"button button-fill button-turquesa button-container w-button\" href=\"#newsletter-modal\" rel=\"modal:open\">Para acceder al reporte, suscr\u00edbete o actualiza tus datos aqu\u00ed<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manejar ese estr\u00e9s durante y despu\u00e9s de la pandemia puede incluir una variedad de intervenciones naturales como alimentos reconfortantes nutritivos, hierbas, suplementos, ejercicio y atenci\u00f3n plena, y respirar junto con dormir 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