{"id":38522,"date":"2017-08-07T16:00:52","date_gmt":"2017-08-07T16:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/blog\/good-food-improves-mood\/"},"modified":"2023-09-15T14:30:04","modified_gmt":"2023-09-15T14:30:04","slug":"la-buena-comida-mejora-el-estado-de-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/es\/blog\/la-buena-comida-mejora-el-estado-de-animo\/","title":{"rendered":"La Buena Comida Mejora el Estado de \u00c1nimo"},"content":{"rendered":"\n

Calma los Fuegos de la Inflamaci\u00f3n provocados por Alimentos de Mala Calidad<\/h2>\n\n\n\n

El bienestar mental requiere bienestar f\u00edsico. El bienestar f\u00edsico requiere alimentos de buena calidad. Un factor b\u00e1sico de la nutrici\u00f3n que contribuye a una salud mental deficiente y que puede mejorarse teniendo buenas elecciones de alimentos es la inflamaci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 nos dice la ciencia de inflamaci\u00f3n, salud mental y nutrici\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

Ahora se sabe que la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de nivel bajo acent\u00faa la depresi\u00f3n. La depresi\u00f3n comienza con estr\u00e9s cr\u00f3nico. Si bien es imposible evitar el estr\u00e9s en la vida moderna, sabemos que los eventos traum\u00e1ticos en la ni\u00f1ez nos hacen m\u00e1s vulnerables para desarrollar depresi\u00f3n y enfermedades f\u00edsicas cr\u00f3nicas. El estr\u00e9s cr\u00f3nico afecta la habilidad de las gl\u00e1ndulas suprarrenales de manejar el proceso inflamatorio. Las citosinas inflamatorias afectan negativamente la habilidad de convertir el tript\u00f3fano en serotonina. Todo esto sugiere que trabajar con clientes con un historial de eventos traum\u00e1ticos en la ni\u00f1ez les ayudar\u00e1 a reducir la inflamaci\u00f3n al mejorar sus elecciones de alimentos para reducir la inflamaci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo sabemos si tenemos inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo nivel? La depresi\u00f3n y el dolor cr\u00f3nico pueden ser se\u00f1ales cl\u00ednicas. Una prueba econ\u00f3mica de laboratorio para analizar la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica es la Prote\u00edna C Reactiva.<\/p>\n\n\n\n

Un Alimento Efectivo para Reducir la Inflamaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Las cerezas son un alimento anti-depresivo ideal que es delicioso y ayuda a los clientes a reducir la inflamaci\u00f3n y mejora su sue\u00f1o. Las cerezas son ricas en antocianinas, lo que les da ese color rojo brillante y tambi\u00e9n se sabe que ayudan a dormir porque elevan los niveles de melatonina (Howatson, Tallent, y otros, 2012). En mi libro dirigido a los terapeutas en salud mental, Nutrition Essentials for Mental Health<\/a>, menciono una receta llamada Batido Calmante de Manzanilla y Cereza para que las personas lo tomen antes de ir a dormir para reducir la inflamaci\u00f3n y poder dormir. La proporciono aqu\u00ed para que la puedas compartir con tus clientes (siempre y cuando la receta conserve la atribuci\u00f3n).<\/p>\n\n\n

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\"licuado<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Batido Calmante de Manzanilla y Cereza<\/h3>\n\n\n\n

Prepara este batido calmante de manzanilla y cereza una o dos horas antes de irte a dormir. El t\u00e9 de cerezas y manzanilla ayuda a inducir el sue\u00f1o, los mangos, semillas y coco le ayudar\u00e1n a tu az\u00facar en sangre durante toda la noche as\u00ed que podr\u00e1s descansar pac\u00edficamente. Las moras azules o pl\u00e1tanos congelados son un buen sustituto para los mangos.<\/p>\n\n\n\n

Ingredientes<\/h4>\n\n\n\n