{"id":38517,"date":"2021-05-03T16:23:20","date_gmt":"2021-05-03T16:23:20","guid":{"rendered":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/blog\/cant-catch-your-breath-fix-disordered-breathing-a-common-symptom-of-ptsd-and-pandemic-anxiety\/"},"modified":"2023-09-28T07:32:54","modified_gmt":"2023-09-28T07:32:54","slug":"no-te-alcanza-el-aire-soluciona-este-sintoma-comun-de-tept-y-ansiedad-por-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/es\/blog\/no-te-alcanza-el-aire-soluciona-este-sintoma-comun-de-tept-y-ansiedad-por-pandemia\/","title":{"rendered":"\u00bfNo te Alcanza el Aire? Soluciona Este S\u00edntoma Com\u00fan de TEPT y Ansiedad por Pandemia"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-respiracion-desordenada\">Respiraci\u00f3n desordenada<\/h2>\n\n\n\n<p>El virus COVID-19 ha tra\u00eddo como consecuencia crisis de ansiedad y trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT) y muchas personas est\u00e1n experimentando dificultades para realizar respiraciones profundas y relajadas, o bien, respiran a suspiros o \u00abno pueden recuperar el aliento\u00bb. Esto es lo que llamamos respiraci\u00f3n alterada y es el lado f\u00edsico de la ansiedad y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico. Los trastornos respiratorios y la hiperventilaci\u00f3n a menudo pasan desapercibidos. Contrario a lo que se cree, la mayor\u00eda de los s\u00edntomas de hiperventilaci\u00f3n no son la t\u00edpica respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial que ocurre durante los ataques de p\u00e1nico. Las personas que se hiperventilan a menudo se quejan de dolores de cabeza, dolor de cuello, dolor de mand\u00edbula, calambres en las piernas y el cuerpo y tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del hombro. En cuanto a la postura, estas personas pueden mostrar mand\u00edbulas sobresalientes, como si estuvieran jadeando en busca de aire incluso cuando sus hombros caen hacia adelante. Los intentos inconscientes de restaurar la postura tirando del cuello hacia atr\u00e1s, como una tortuga que mete la cabeza en su caparaz\u00f3n, resulta en un \u00abestira y afloja\u00bb muscular en el cuello y conduce a un dolor cr\u00f3nico de cuello.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuidado-personal-el-ejercicio-de-respiracion-de-la-tortuga\">Cuidado personal: El Ejercicio de Respiraci\u00f3n de la Tortuga<\/h2>\n\n\n\n<p>Una pr\u00e1ctica eficaz para los problemas relacionados con la respiraci\u00f3n y la postura es el ejercicio de la \u201ctortuga\u201d de yoga, que reacondiciona y estimula los m\u00fasculos del cuello mientras uno respira a trav\u00e9s del diafragma.<\/p>\n\n\n\n<p>Este ejercicio se puede realizar de pie o sentado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e1rate o si\u00e9ntate con la espalda derecha, permitiendo que la parte superior de la cabeza se extienda suavemente hacia arriba, sintiendo el estiramiento del cuello.<br>Rel\u00e1jate y comienza a sentir d\u00f3nde se asienta la cabeza sobre el cuello y d\u00f3nde se asienta la barbilla.<\/li>\n\n\n\n<li>Perm\u00edtete volver a tu postura normal y compara la sensaci\u00f3n con el primer estiramiento del cuello. Por lo general, permitimos que la barbilla avance y baje hacia el pecho, colapsando en la columna y encorvando los hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Para corregir esto, regresa al estiramiento alto, estirando la mano mientras diriges tu atenci\u00f3n a la parte posterior del cuello y j\u00e1lala hacia atr\u00e1s para que la barbilla est\u00e9 alineada con la clav\u00edcula, no frente a ella. Al hacer esto correctamente, sentir\u00e1s tensi\u00f3n en la columna cervical y las crestas occipitales.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloca las manos en el regazo o al costado y jala el cuello hacia atr\u00e1s suavemente, como lo hace una tortuga cuando tira de la cabeza hacia adentro. Sost\u00e9n esta posici\u00f3n por 15 segundos y luego suelta. Repite hasta 6 veces.<\/li>\n\n\n\n<li>Integra a tu rutina diaria el ejercicio de respiraci\u00f3n de tortuga y otros ejercicios de respiraci\u00f3n de TEPT. Prueba m\u00e1s ejercicios de respiraci\u00f3n como el Woodchopper, que puedes encontrar aqu\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-traumatismos-y-trastornos-respiratorios\">Traumatismos y trastornos respiratorios<\/h2>\n\n\n\n<p>Los cambios posturales que ocurren en el S\u00edndrome de Hiperventilaci\u00f3n (HVS, por sus siglas en ingl\u00e9s) son tanto emocionales como f\u00edsicos, y a menudo podemos sentir la opresi\u00f3n que sienten nuestros clientes al observar los patrones de su contracci\u00f3n muscular. La falta de control en la respiraci\u00f3n puede comenzar con un trauma de nacimiento o puede desarrollarse en respuesta a la ansiedad cr\u00f3nica. Ser abusado(a) afecta la postura y la postura afecta la respiraci\u00f3n. Las mujeres (m\u00e1s com\u00fanmente que los hombres) experimentan el s\u00edndrome de la salida tor\u00e1cica, que puede derivarse de un trauma f\u00edsico, como un accidente automovil\u00edstico; una lesi\u00f3n atl\u00e9tica, como flexiones de tr\u00edceps; o trauma repetitivo debido al trabajo con la computadora que pone a prueba la ergonom\u00eda y, por lo tanto, las posturas.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, varias mujeres con las que he trabajado que fueron abusadas sexualmente informaron el s\u00edndrome de salida tor\u00e1cica como parte de una matriz de dolor cr\u00f3nico, ansiedad\/respiraci\u00f3n\/parte superior del t\u00f3rax y compresi\u00f3n neurovascular. La salida tor\u00e1cica (que en realidad es una entrada) es un \u00e1rea en la parte superior de la caja tor\u00e1cica, entre el cuello y el pecho. La contracci\u00f3n a lo largo de esta v\u00eda conduce a la compresi\u00f3n del plexo braquial (el coraz\u00f3n o cuarto chakra) y la arteria subclavia. Muchas de estas mujeres informan sobre la experiencia de atenci\u00f3n no deseada o abuso relacionado con sus senos. La tensi\u00f3n cr\u00f3nica del m\u00fasculo escaleno en el cuello, que coexiste con la desregulaci\u00f3n respiratoria asociada (y el asma), exacerba este s\u00edndrome. En la hiperventilaci\u00f3n, los m\u00fasculos del cuello a menudo est\u00e1n sobredesarrollados porque hacen la mayor parte del trabajo, lo que provoca dolor cr\u00f3nico de cuello. Los escalenos, a trav\u00e9s de los cuales pasa la red de nervios braquiales, a menudo se contraen por este uso excesivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ciertamente, muchas mujeres han descrito haber recibido atenci\u00f3n indeseada en sus senos cuando eran ni\u00f1as y, por lo tanto, se han sometido a una cirug\u00eda de mamas. Muchas de estas mujeres tambi\u00e9n experimentan un trastorno dism\u00f3rfico corporal, que implica una preocupaci\u00f3n hasta el punto del deterioro por defectos imaginarios o leves en la apariencia, lo que resulta en cirug\u00edas que no brindan alivio (Didie et al., 2006). Todo esto ocurre dentro de la matriz respiratoria de los m\u00fasculos y la memoria. En su an\u00e1lisis del modelo de dolor de latigazo cervical, Scaer (2011) sugiere, y me parece acertado, que el s\u00edndrome de dolor cr\u00f3nico que a menudo resulta de accidentes automovil\u00edsticos leves no corresponde con los eventos reales, sino (con mayor probabilidad) que represente una memoria disociada que se estableci\u00f3 en el momento del impacto debido al miedo intenso (Scaer, 2011).<\/p>\n\n\n\n<p>Con la hiperventilaci\u00f3n cr\u00f3nica o la respiraci\u00f3n excesiva viene la hipoxia cerebral, que a su vez contribuye a la depresi\u00f3n y los dolores de cabeza. La ocurrencia de respiraci\u00f3n excesiva, o HVS, se estima en la poblaci\u00f3n general en un 10% y probablemente m\u00e1s, ya que a menudo no se diagnostica. Al igual que la disociaci\u00f3n, la hiperventilaci\u00f3n puede ser dif\u00edcil de detectar porque, sin los s\u00edntomas de un ataque de p\u00e1nico en toda regla, los signos suelen ser sutiles.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien el cliente a menudo es consciente de s\u00edntomas como opresi\u00f3n en el pecho, hormigueo, bostezos excesivos o jadeos para respirar, generalmente no comprende los patrones desregulados o por qu\u00e9 ocurren. La respiraci\u00f3n excesiva puede desarrollarse como una respuesta de miedo condicionada que ocurre en el momento del trauma o bien m\u00e1s tarde en su vida, por ejemplo, en el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico latente. El asma y el TEPT est\u00e1n muy asociados (Goodwin, Fischer y Goldberg, 2007) y la respiraci\u00f3n excesiva suele coexistir con el asma, la bronquitis cr\u00f3nica y la laringitis cr\u00f3nica; de hecho, estos pueden ser s\u00edntomas durante muchos a\u00f1os antes de que se identifiquen las causas. La hiperventilaci\u00f3n puede ocurrir sin ansiedad y la ansiedad puede ser causada por hiperventilaci\u00f3n. En su forma cr\u00f3nica, es un comportamiento condicionado que responde positivamente al desacondicionamiento guiado, el reentrenamiento respiratorio y la nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Prueba este ejercicio de respiraci\u00f3n y hazme saber si te funcion\u00f3. \u00bfBuscas m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la respiraci\u00f3n alterada y el&nbsp; trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico? Encuentra m\u00e1s informaci\u00f3n en mi libro <strong><a href=\"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/es\/libros\/ritmos-recuperacion-medicina-integrativa-ptsd-complejo-trauma\/\">Rhythms of Recovery: Integrative Medicine for PTSD and Complex Trauma<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico com\u00fanmente conducen a este s\u00edntoma poco conocido. 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