{"id":37819,"date":"2021-11-23T13:12:45","date_gmt":"2021-11-23T13:12:45","guid":{"rendered":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/?p=37819"},"modified":"2023-09-28T06:54:48","modified_gmt":"2023-09-28T06:54:48","slug":"autocuidado-del-estres-de-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/es\/blog\/autocuidado-del-estres-de-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"Elige estos m\u00e9todos de autocuidado para reducir el estr\u00e9s navide\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-estres-e-inflamacion\"><strong>Estr\u00e9s e inflamaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Las vacaciones de invierno pueden ser estresantes. Los niveles m\u00e1s altos y prolongados de estr\u00e9s provocan inflamaci\u00f3n, lo que agrava las enfermedades y padecimientos existentes y compromete el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso debemos redoblar nuestros esfuerzos de autocuidado en esta \u00e9poca. El estr\u00e9s agudo no suele ser un problema; nuestro cuerpo y nuestra mente responden al factor estresante movilizando energ\u00eda para ayudarnos a sobrellevarlo a corto plazo. Sin embargo, cuando el estr\u00e9s se vuelve cr\u00f3nico, altera nuestros ritmos biol\u00f3gicos, agota nuestra energ\u00eda, baja nuestro estado de \u00e1nimo y altera la digesti\u00f3n durante semanas y meses.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s es inevitable. Durante estos periodos de mayor estr\u00e9s, nutrir el cuerpo con alimentos, minerales y hierbas de buena calidad aumenta nuestra capacidad para afrontarlo. Si descansamos y nos cuidamos, podemos navegar las tormentas de estr\u00e9s que nos trae la vida con efectos adversos m\u00ednimos para nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autocuidados para controlar el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Las actividades de autocuidado f\u00e1ciles y r\u00e1pidas de realizar son una herramienta excelente para controlar y mitigar el estr\u00e9s. A continuaci\u00f3n se presentan tres t\u00e9cnicas de autocuidado que cualquiera puede utilizar para nutrirse y cuidarse en momentos de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Bebe un delicioso t\u00e9 antiinflamatorio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hay una gran variedad de t\u00e9s con potentes beneficios para la salud que pueden ayudar a tu cuerpo a combatir los efectos del estr\u00e9s. El t\u00e9 de jengibre, c\u00farcuma, manzanilla, matricaria, tulsi, rosa mosqueta e hinojo reducen la inflamaci\u00f3n. Preparar t\u00e9 tambi\u00e9n es un ritual relajante de autocuidado; t\u00f3mate tu tiempo para percibir los aromas \u00fanicos del t\u00e9 y c\u00f3mo el agua cambia de color a medida que se infusiona. Permanece en el momento presente mientras preparas y disfrutas de tu taza de t\u00e9. Anota mentalmente c\u00f3mo se siente tu cuerpo antes, durante y despu\u00e9s de beber el t\u00e9. Inhala y exhala los aromas que cambian el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Activa el timo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La gl\u00e1ndula del timo desempe\u00f1a un papel esencial en el apoyo a nuestro sistema inmunitario. Se debilita en \u00e9pocas de mucho estr\u00e9s. Para localizar el timo, palpa la ligera hendidura blanda del cuello, donde se juntan las clav\u00edculas. A continuaci\u00f3n, mide la anchura de dos dedos por debajo; ah\u00ed es donde se encuentra el timo. Coge los dos dedos y golpea suavemente durante 30-60 segundos, asegur\u00e1ndote de respirar y relajarte mientras golpeas. Recu\u00e9rdate que debes apoyar tu sistema inmunitario y saludar a tu timo.Cuando termines, t\u00f3mate un tiempo para sentir esta zona de tu cuerpo. Nota un despertar de la conciencia, una sensaci\u00f3n de hormigueo, una liberaci\u00f3n o la sensaci\u00f3n de soltar un largo suspiro.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"422\" height=\"482\" src=\"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Lions-Pose-in-yoga.jpg\" alt=\"Lions-Pose-in-yoga\" class=\"wp-image-36910\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Respiraci\u00f3n del Le\u00f3n (Simhasana)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n del le\u00f3n es una forma divertida de liberar el estr\u00e9s emocional y la tensi\u00f3n que retenemos en la cara. Este ejercicio es relajante, induce la dominancia parasimp\u00e1tica, activa el reflejo vagal y ayuda a liberar sentimientos de intensidad emocional. Las personas con disfunci\u00f3n temporomandibular, dolor de mand\u00edbula o respiraci\u00f3n desordenada, o que tienen problemas para encontrar su voz, est\u00e1n enojadas o ansiosas, se beneficiar\u00e1n de este sencillo ejercicio. \u00bfY lo mejor? Puedes hacerlo en cualquier sitio, \u00a1y a los ni\u00f1os tambi\u00e9n les encanta!<\/p>\n\n\n\n<p>Empieza sent\u00e1ndote c\u00f3modamente e incl\u00ednate hacia delante con las manos sobre las rodillas, el suelo o la superficie que tengas delante. Aseg\u00farate de separar bien los dedos. Inhala profundamente por la nariz, abre la boca y saca la lengua hacia la barbilla para estirar los m\u00fasculos de la cara. Exhala con fuerza, \u00a1y si\u00e9ntete libre de rugir al exhalar!<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes encontrar m\u00e1s t\u00e9cnicas accesibles de autocuidado, incluido un v\u00eddeo de 1 hora sobre el Interruptor del autocuidado, en mi curso online reci\u00e9n publicado: <strong><a href=\"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/es\/courses\/trastorno-de-estres-postraumatico-trauma-complejo-y-traumatismo-craneoencefalico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Medicina integrativa y nutrici\u00f3n para el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/a> y <a href=\"https:\/\/drkorn-original-bu.cwis.org\/es\/courses\/trastorno-de-estres-postraumatico-trauma-complejo-y-traumatismo-craneoencefalico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">el trauma complejo<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s de las vacaciones es dif\u00edcil de manejar. \u00a1Aqu\u00ed hay tres t\u00e9cnicas de cuidado personal que puedes usar en casa o mientras 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